Быстро похудеть – это мечта практически каждого человека, который имеет лишний вес. Многие способы похудения, такие как диеты, спорт и таблетки не дают видимых результатов за короткий срок и требуют больших затрат денег, сил и времени. Одним из доступных и действующих способов похудения для женщин является сушка тела, которая позволяет в домашних условиях быстро избавиться от ненавистных килограммов.
Что такое сушка тела?
Высушить тело означает избавиться от большого количества жировой массы организма. Часто к этому способу прибегают профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Сушка тела является стрессом для организма и при неправильном подходе может нанести вред здоровью, поэтому вначале нужно организовать правильный режим питания и соблюдать специальную диету, а также вести активный образ жизни и выполнять энергозатратные комплексы упражнений. Вес человека в основном складывается из массы жировой и мышечной ткани. Мышцы необходимо постоянно поддерживать в тонусе, так как они легко распадаются. Благодаря им мы сжигаем основную массу энергии и худеем, поэтому особенно важно уделять внимание тренировке мышц. Таким образом, сушка тела для девушек складывается из двух основных составляющих: постоянные спортивные нагрузки и правильное диетическое питание.
Сушка тела – диета
Диета при сушке организма является основой для быстрого и результативного похудения. От правильного подхода к ней зависит число сброшенных килограмм (которое за несколько месяцев может доходить до 20-30 кг) и состояние здоровья организма, так как доводить себя до истощения вредно и смертельно опасно. Основа диеты – практически полное исключение углеводов из рациона для ускоренного расщепления жировых отложений. Эти вещества представляют собой легкий и быстрый источник энергии, при их переизбытке организм делает накопления в виде жировых отложений.
Вначале по индивидуально подобранному плану питания для сушки тела количество потребляемых углеводов медленно уменьшается, а затем на выходе из диеты их постепенно возвращают в рацион, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Для того чтобы контролировать содержание углеводов в пище, нужно ежедневно вести дневник питания, по которому вы сможете регулировать свое ежедневное меню. Это важно, так как даже многие фрукты содержат большое количество углеводов, и от их употребления на некоторое время придется отказаться. Перед тем, как сесть на низкоуглеводную диету для сушки тела девушкам нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и гинекологом. При наличии хронических заболеваний сердца, печени, желудочно-кишечного тракта и некоторых других такой режим питания строго противопоказан.
Курс сушки для женщин длится шесть недель. Количество углеводов, разрешенных к употреблению, рассчитывается в граммах на 1 кг массы человека. Продукты, желательные к употреблению, должны содержать большое количество белков: крупы, яйца, куриное мясо и т.д., которые являются основой для построения мышц. Нужно уменьшать количество соли и готовить пищу с небольшим количеством растительного или оливкового масла.
Неделя 1: 2 г углеводов на 1 кг. Предпочтительно питаться яичным белком, каши из цельных зерен и куриным мясом. Питайтесь небольшими порциями несколько раз в день и не забывайте о физической активности.
Неделя 2: 1 г углеводов на 1 кг. Диетическое питание сохраняется. На этом этапе лучше разделить употребление белков и углеводов: углеводы до 12 ч., белки – после.
Неделя 3: 0,5 г углеводов на 1 кг. Рацион тот же, что и на 1 и 2 неделях.
Неделя 4: 0,5 г углеводов на 1 кг. В случае появления постоянной усталости, упадка сил и плохого самочувствия нужно сразу же переходить к следующему этапу и постепенно повышать количество углеводов в пище.
Неделя 5: 1 г углеводов на 1 кг. Этап соответствует второй неделе.
Неделя 6 2 г углеводов на 1 кг. Завершающий этап, который позволяет сохранить результат надолго.
При правильном и ответственном подходе к процессу сушки тела и при сохранении умеренности в еде и активности по жизни результат будет радовать вас очень долгое время.
Похожие статьи: