ГлавнаяСтатьиСтатьи (обо всём)Фитнес, спорт, физкультура → Эффективное упражнение планка для пресса

Эффективное упражнение планка для пресса

27 мая 2014 -

О красивой и подтянутой фигуре мечтает каждый. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а некоторые даже решаются на дорогостоящие пластические операции, но получить долговременный эффект возможно только если заниматься активными видами спорта и постоянно выполнять упражнения для проблемных зон. Изнурительные многочасовые занятия можно заменить статическими упражнениями.

Эти тренировки занимают мало времени, но дают хорошие результаты даже за короткий промежуток времени. Для подтянутого живота и создания хорошего пресса подойдет простое упражнение планка, которое по отзывам является одним из наилучших решений, чтобы укрепить мышцы и убрать лишние сантиметры в этой проблемной зоне.

Что представляет собой упражнение планкаЧто представляет собой упражнение планка.

Упражнение планка является разновидностью статических тренировок, в которых требуется длительное время оставаться в необходимом положении, а необходимые мышцы прорабатываются за счет создавшегося напряжения. Планка действует не только непосредственно на пресс, но и на мышцы всего тела. Вдобавок, вы не будете чувствовать себя после тренировки без сил, опустошенными и уставшими. Суть упражнения достаточно проста: лежа на полу на животе нужно приподнять тело параллельно полу, опираясь только на мыски ног и локти, согнутое под 90 градусов. Тело должно представлять свое абсолютно прямую линию. Ноги держите пятками вместе. В этом положении следует провести столько времени, сколько вы сможете выдержать, день ото дня постепенно увеличивая интервал. Во время выполнения на выдохе нужно как следует напрячь живот. Регулярные занятия помогут вам уже через пару недель почувствовать, что мышцы пресса окрепли и лишние сантиметры медленно, но верно тают. С упражнением планка сможет справиться даже человек со слабой физической подготовкой и результаты не заставят себя ждать. Увеличить интенсивность тренировки помогут его различные варианты. Планка может выполняться на вытянутых руках и даже лежа на боку. В последнем случае нужно застыть, опираясь только на одну руку, согнутую в предплечье. Можно усовершенствовать и обычную планку, выполняя упражнение с поднятой ногой или рукой или на специальном шаре для фитнеса.


Каких результатов можно достичь с упражнением планкаКаких результатов можно достичь с упражнением планка.

Упражнение планка действует на разные группы мышц. Основная его задача – укрепить мышцы брюшного пресса и убрать лишний подкожный жир с животы. Также планка позволяет хорошо укрепить икроножные и ягодичные мышцы, а также сделает вас обладателем здоровой и ровной спины и стройных ног и рук.

Упражнение планка – отзывы и результаты худеющих.

Отзывы женщин о достигнутых результатах при выполнении этого упражнения все положительные. Очень и очень многим удалось достичь нужной формы за короткие сроки. Благодаря минимальным затратам времени на планку даже работающие женщины или мамы с детьми могут себе позволить уделить время себе без ущерба для окружающих. Большим плюсом называют и проработку не только мышц брюшного пресса, но и всего тела сразу, чего достаточно сложно добиться с другими упражнениями. К рекомендациям худеющим относятся также выполнение планки два раза в день и правильное питание, которое ускорит сжигание жиров. Некоторые после тренировки испытывали неприятные болевые ощущения. Чтобы избежать таких последствий, нужно рассчитывать свои силы и сохранять правильное положение тела на всем протяжении занятий. В этом случае от упражнения планка вы будете испытывать только положительные эмоции, а ваша фигура порадует вас вновь обретенной стройностью.

Хотя сказать, что все отзывы положительные - это не будет совсем корректно. Как и в любом другом деле, для того, чтобы получить результат в виде красивого животика, пахать надо до седьмого пота. При этом практически не важно, какой из комплексов вы выберете. Комплекс упражнений необходимо выбирать, исходя из того, чтобы вам лично было комфортно его выполнять. 

 Похожие статьи:

Эффективные упражнения для похудения спины

Замечательные упражнения от ушек на бедрах

Что выбрать, йогу или пилатес?
Эффективные упражнения с эспандером для женщин

706662

Пожаловаться!
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Публикации в разделе "На досуге"
Большие секреты маленьких комнат
Теснота и захламленность – главная проблема помещений с маленькими комнатами. До сих пор встречаются комнаты, стоя в центре которых, можно дотронуться до стен во все четыре стороны.  
Понедельник: Вкусный обед из трех блюд!
Началась новая рабочая неделя. Очень сложно "сбросить" с себя налет впечатлений от прошедших выходных и с головой влиться в работу. Душа требует продолжения праздника и веселого настроения.   Не расстраивайтесь, мы поможем вам настроиться на рабочий лад и при этом продолжать чувствовать себя так, словно вы на отдыхе в пятизвездочном отеле!
Сказка про вишневую косточку
  В цветочном краю было много прекрасных королевств. Все они были дружны между собой и никогда не воевали. Король и королева Вишневого королевства были очень добрыми и хорошими людьми. Поэтому, когда они узнали, что скоро у них появится дочь, то решили устроить пир. 
Вкуснейшие кексы с изюмом
Самая простая выпечка очень часто получается самой вкусной. Недавно в моей кулинарной книге появился простейший рецепт кексов, которым хочу поделиться. Давайте узнаем, как можно приготовить очень вкусные кексы с изюмом.
Нарния в твоем подъезде
Идея разрисовать свой подъезд пришла ко мне весьма неожиданно. Она стала отголоском детского увлечения, которое, впрочем, я никогда не воспринимала всерьез.   
Разноцветная любовь
А какой у тебя любимый цвет? Проверь свою сексуальность в представленной радуге цветов.  
Брошка для Мелиссы(сказка)
Мелисса, закрыв глаза, лежала на широкой ветке шелковицы и мечтала о приключениях, которые могли бы с ней случиться, будь она принцессой или юной пираткой.   Густая раскидистая крона прятала ее от последних теплых лучей уходящего солнца. Воздух понемногу наполнялся вечерней свежестью.  

Новые Клубы

 

Google+