ГлавнаяСтатьиСтатьи (обо всём)Фитнес, спорт, физкультура → Эффективные упражнения для похудения спины

Эффективные упражнения для похудения спины

27 мая 2014 -

Проблемные зоны тела доставляют множество хлопот девушкам, мечтающим покорять окружающих своим подтянутым и стройным телом. Некоторые из этих проблемных мест достаточно сложно исправить, не прибегая к нежелательному хирургическому вмешательству. Спина как раз и является такой зоной. Жировые отложения проявляются в виде складок, которые становятся особенно заметными при ношении обтягивающей одежды или купальника. Многие спрашивают, как похудеть в спине и плечах?

Ответ на этот вопрос мы предоставим ниже в виде эффективных комплексов упражнений, который позволяют за несколько недель убрать жир со спины.

Правила поведения для эффективности упражнений для похудения спины.

Перед каждой тренировкой для похудения спины необходимо делать обязательную разминку в виде дыхательной гимнастики, наклонов, растяжек и приседаний. Это позволит вашим мышцам разогреться и предотвратит болевые ощущения после занятий. Занятия нужно проводить регулярно, несколько раз в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Это позволит вам повысить эффективность занятий и скорее убрать лишние сантиметры. Если вы чувствуете усталость, боль или другие недомогания – сразу же прекращайте тренировку. Нужно настраивать себя на постепенное наращивание нагрузки во время выполнения упражнений для похудения спины, чтобы не навредить себе и своему здоровью и не почувствовать отвращение к занятию спортом. Сейчас существует множество разновидностей упражнений для этой проблемной зоны, поэтому вы легко сможете выбрать подходящее для себя в соответствии с уровнем физической подготовки и пожеланиями.

Правила поведения для эффективности упражнений для похудения спиныУпражнение «рыбка» или «прогиб назад».

Упражнение «рыбка» многие из нас выполняли еще в детском саду на уроках здоровья. На удивление оно обладает хорошей эффективностью для того, чтобы убрать лишний жир со спины. Техника выполнения очень простая: лечь на живот и на счет раз приподняться на локтях и прогнуться в спине. Задержавшись на некоторое время в этом положении, вернуться в исходную позицию. Выполнить 20-40 прогибов назад. Вариантом такого упражнения будет его выполнение без опоры на руки и фиксация в положении прогиба.

Упражнение «прогиб вперед».

Для этого упражнения для похудения спины вам понадобиться валик или диванная подушка. Валик необходимо положить под спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Из этой позиции прогнуться вперед, зафиксировать положение и вернуться в исходное состояние. Выполнить 20-40 прогибов вперед.

Упражнение «коромысло» или «качели»Упражнение «коромысло» или «качели».

Для выполнений этого упражнения вам потребуется лечь на живот, прогнуться, правой рукой взять себя за щиколотку правой ноги, а левой рукой – за левую ногу. Напрячь мышцы пресса и насколько возможно задержаться в этой позиции, затем снова вернуться в исходное положение. Таким образом выполнять 10-15 раз для наилучшего эффекта сжигания жировой прослойки спины.

Упражнение «прогиб назад стоя на коленях».

Занять исходную позицию: встать на колени, руки вдоль туловища. Прогнуться назад как можно сильней и взять себя за щиколотки. Задержаться в этом положении и вернуться в исходное.

Упражнения на фитболе.

Быстрого видимого эффекта похудения спины можно достичь, выполняя упражнения на фитболе. Он представляет собой большой надувной мяч для фитнес программ. За счет неустойчивости положения тела на мяче создается дополнительное напряжение, и скорость сжигания калорий растет. Хорошо помогают подтянуть спину упражнения в положении лежа спиной или животом на фитболе с прогибами вперед или назад. В руки можно взять гантели для фитнеса для повышения интенсивности занятий.

При регулярном выполнении приведенных упражнений для вас никогда не возникнет проблемы, как похудеть в спине, и вновь обретенная стройность будет радовать вас долгое время.

Похожие статьи:

Замечательные упражнения от ушек на бедрах

Упражнения с эспандером для женщин

Что выбрать, йогу или пилатес?
Эффективные упражнения с эспандером для женщин

374651

Пожаловаться!
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Публикации в разделе "На досуге"
Большие секреты маленьких комнат
Теснота и захламленность – главная проблема помещений с маленькими комнатами. До сих пор встречаются комнаты, стоя в центре которых, можно дотронуться до стен во все четыре стороны.  
Понедельник: Вкусный обед из трех блюд!
Началась новая рабочая неделя. Очень сложно "сбросить" с себя налет впечатлений от прошедших выходных и с головой влиться в работу. Душа требует продолжения праздника и веселого настроения.   Не расстраивайтесь, мы поможем вам настроиться на рабочий лад и при этом продолжать чувствовать себя так, словно вы на отдыхе в пятизвездочном отеле!
Сказка про вишневую косточку
  В цветочном краю было много прекрасных королевств. Все они были дружны между собой и никогда не воевали. Король и королева Вишневого королевства были очень добрыми и хорошими людьми. Поэтому, когда они узнали, что скоро у них появится дочь, то решили устроить пир. 
Вкуснейшие кексы с изюмом
Самая простая выпечка очень часто получается самой вкусной. Недавно в моей кулинарной книге появился простейший рецепт кексов, которым хочу поделиться. Давайте узнаем, как можно приготовить очень вкусные кексы с изюмом.
Нарния в твоем подъезде
Идея разрисовать свой подъезд пришла ко мне весьма неожиданно. Она стала отголоском детского увлечения, которое, впрочем, я никогда не воспринимала всерьез.   
Разноцветная любовь
А какой у тебя любимый цвет? Проверь свою сексуальность в представленной радуге цветов.  
Брошка для Мелиссы(сказка)
Мелисса, закрыв глаза, лежала на широкой ветке шелковицы и мечтала о приключениях, которые могли бы с ней случиться, будь она принцессой или юной пираткой.   Густая раскидистая крона прятала ее от последних теплых лучей уходящего солнца. Воздух понемногу наполнялся вечерней свежестью.  

Новые Клубы

 

Google+